Arde fast hiit,

Spre deosebire de aerobic si cardioantrenamentul in intervale de intensitate ridicata HIIT iti permite sa arzi o gramada de calorii si grasimi corporale ore in sir dupa ce termini exercitiile.

1 Mile Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]

Mai mult arde fast hiit atat, el nu-ti afecteaza negativ hipertrofia, fiind total compatibil cu cresterea in masa musculara. Din pacate, majoritatea oamenilor NU stiu sa beneficieze la maxim de pe urma lui.

arde fast hiit

Cheia unui HIIT reusit nu e in varietatea de exercitii pe care o faci, ci in progresie. De aceea, in cele ce urmeaza am sa-ti arat doua exemple de HIIT foarte eficiente folosind doar 1 exercitiu… …impreuna cu schemele de progres pentru incepatori spre intermediari, ce te vor ajuta sa scapi de tot mai multa grasime saptamana de saptamana.

arde fast hiit

Dupa cum se vede si din poza de mai sus, un Burpee consta din: coborarea in maini, saltul cu picioarele inapoi intr-o pozitie de flotare, executia unei flotari pentru cei ce pot astasaltul inapoi cu genunchii la piept si o genuflexiune plus salt in inaltime cu mainile deasupra capului.

Pasii de urmat pentru acest HIIT: Arde fast hiit un cronometru pe intervale poti descarca o aplicatie pe mobil si seteaza-l la 20 de intervale 10 efort intercalate cu 10 de odihna dupa parametri saptamanii mentionati mai jos. In intervalul de efort executa cat mai multe Burpee incercand de fiecare data sa treci prin miscari cat mai rapid arde fast hiit corect.

Cum culturistii pot folosi HIIT pentru a arde rapid grăsimile

In intervalul de odihna singura tinta e refacerea. Daca doresti, poti merge usor la pas lent sau executa miscari de stretching. Repeta 10 runde si vei completa un antrenament HIIT foarte eficient.

arde fast hiit

In doar 10 minute vei stimula arderea mai multor grasimi si obtine mult mai multe beneficii decat in de minute de efort aerobic clasic. Progresia acestui antrenament HIIT: Saptamana I: antrenamente cu 20 secunde efort intens si 60 secunde odihna Saptamana II: antrenamente cu 20 secunde efort intens si 40 secunde odihna Saptamana III: antrenamente cu 30 secunde efort intens si 40 secunde odihna Saptamana IV: antrenamente cu 30 secunde arde fast hiit intens si 30 secunde odihna Nota: Daca primul nivel de mai sus e prea usor pentru tine, asigura-te ca executi miscarea cat poti de rapid apoi progreseaza direct la o varianta cu mai putin timp de odihna.

Exemplul 2: Antrenament HIIT simplu si eficient pentru la Sala sau in Aer Liber Sprintul — alergatul la viteza maxima pe care o poti genera — e unul dintre cele mai eficiente exercitii pe care l-ai putea face pentru sculptarea unui corp impresionant.

Send email Pregătirea la intervale mari de intensitate sau denumirea ei de stradă mai cunoscută sub denumirea de HIIT a fost până la sfârșitul anului. S-ar putea să-l auziți pe colegul tău vorbind despre faptul că face HIIT cu antrenorul lor și spunând cum le-a schimbat viața. Ei bine, ce este HIIT? Lasă-mă să răspund pentru tine. Raportul de lucru la odihnă pentru un interval HIIT ar trebui să fie aproximativ 1: 2 sau 1: 3, cum arată acest lucru?

Uita-te numai la un sprinter de top comparativ cu un alergator la maraton si cu siguranta te vei convinge de asta. Pentru acest HIIT simplu si eficient iti recomand in mod special sprinturi in aer liber, ideal in sus pe un deal putin inclinat, sau sprinturi pe banda rulanta la sala.

Olvassa el is