Cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin

Principalul avantaj al calculului care ia în considerare masa musculară este că o mai mare acuratețe arată nevoia zilnică de calorii sec pentru foarte musculară sau, dimpotrivă, suferă de obezitatea oamenilor.

Decizia de calorii, ne confruntăm cu o altă întrebare: Cât timp aveți nevoie pentru a arde calorii pentru a pierde în greutate? Este necesar să se facă astfel încât deficitul de calorii să fie mai mare de

Corectați numărul de calorii consumate în conformitate cu scopul dvs. Deci știți deja sec. Următorul pas este corectarea numărului de calorii consumate în funcție de scopul dvs. Matematica Caloriile caloriilor este foarte simplă. Pentru a vă salva greutatea la nivelul curent, trebuie să respectați sec. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii în organism, să faceți acest lucru, să reduceți SEC sau să consumați același calorii, dar să creșteți efortul fizic.

Dacă obiectivul principal este de a câștiga greutate, trebuie să măriți numărul de calorii consumate. Singurul lucru care distinge dieta pentru a reduce și a crește greutatea este numărul de calorii consumate. Balanța negativă a calorii - cel mai important factor pentru pierderea în greutate Numărarea calorilor nu este doar importantă, acesta este cel mai important factor atunci când cântărește greutatea. Dacă consumați mai multe calorii decât cheltuieli, nu veți pierde în greutate, indiferent de produsele pe care le consumați.

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin corp slim express kur

Unele produse sunt depuse sub formă de grăsime mai ușoară decât altele, dar întotdeauna ține minte că prea mult din ceva, chiar "alimente sănătoase", se vor acumula sub formă de sedimente grase.

Nu puteți schimba legile termodinamicii și echilibrul energetic. Pentru a arde grăsimea, corpul ar trebui să fie un deficit de calorii. Acesta va face corpul dvs. În 0,5 kg de depozite grase conține de calorii. Dacă sunteți o săptămână cu cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin dietă, exerciții sau combinații ale ambelor, creați un deficit în de caloriiVei pierde 0,5 kg greutate.

Dacă într-o săptămână deficitul va fi de calorii, Ai pierdut 1 kg. Deficitul de calorii poate fi creat folosind o dietă, exercițiu sau, cel mai bine, cu o combinație de ambele.

Deoarece am considerat deja reducerea caloriilor ca urmare a exercițiilor utilizând coeficientul de activitatedeficitul despre care vorbim este exact cel care ar trebui să fie obținut ca urmare a unei diete. Calorii Deficitul de graniță: Ce sumă poate fi considerată extrem de validă?

Toată lumea știe că, dacă numărul de calorii consumate este prea redus, intensitatea metabolismului va încetini, glanda tiroidă va reduce producția de hormoni, iar masa musculară cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin să scadă.

Cât de mult trebuie să reduceți numărul de calorii?

Formarea completă de ori pe săptămână Instruirea de ori pe săptămână sau munca de severitate moderată Antrenamente intensive de ori pe săptămână Zilnic instruire intensivă sau formare de 2 ori pe zi Munca fizică grea sau formare intensivă de 2 ori pe zi Formula de calcul: Mifline-San Smera Harris-Benedict Pentru a pierde greutatea și a menține greutatea în normă, trebuie să calculați rata zilnică de calorii, care poate fi obținută cu persoana alimentară în fiecare zi.

Există cu siguranță limita sub care tăierea caloriilor poate avea efecte negative asupra sănătății. Pentru pierderea în greutate, se recomandă reducerea numărului de calorii consumate în comparație cu SC de cel puțindar nu mai mult de Pentru unii oameni, în special pentru subțire, de calorii pot fi prea mari.

Colegiul american de medicină sportivă nu recomandă omiterea nivelului de calorii sub pe zi pentru femei și pe zi pentru bărbați. Dar chiar și aceste cantități sunt foarte mici. Cel mai bine este să definiți un nivel sigur de deficit de calorii, luând în considerare exact greutatea și secția dvs.

Uneori poate fi necesar să aveți nevoie de un deficit mai mare, dar atunci este mai bine să creșteți efortul fizic, menținând în același timp o deficiență de calorii la același nivel. Exemplul 1.

Dar sunteți imposibil fără clasele de culturism. Numai în acest caz, excesul de calorii vor fi folosite pentru a crea un nou țesut muscular.

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin arde grăsime pe zi

Odată ce ați identificat secția dvs. Aceasta este legea fundamentală a echilibrului energetic: pentru construirea masei musculare, trebuie să rămâneți cu o dietă cu un echilibru caloric pozitiv. Punctul de plecare pentru grasing greutatea ar trebui să fie o creștere a secrii cu Exemplu: Greutatea dvs.

Dacă, calculând secțiunea SEC cererea zilnică în calorii și ajustată prin luarea în considerare a obiectivului, ați realizat că numărul dorit de calorii este în mare parte diferit de nivelul actual de consum, atunci trebuie să schimbați treptat cantitatea de calorii.

De exemplu, ați stabilit că numărul optim de calorii consumate pe zi ar trebui să fiedar înainte ca nivelul dvs. Dacă creșteți brusc numărul de calorii, metabolismul dvs.

Cât de mult poate calorii trebuie să pierzi în greutate.

Un salt ascuțit la de calorii pe zi poate provoca o creștere a depozitelor de grăsime, deoarece corpul dvs. Cel mai cel mai bun mod - În termen de săptămâni creșterea treptată a numărului de calorii consumate De la la Acest lucru va permite corpului dvs. Măsurați rezultatele și ajustați numărul de calorii Calcule care vă vor ajuta să găsiți cantitatea potrivită de calorii consumate, sunt foarte simplificate și necesare doar pentru a ști unde să începeți.

Va trebui să vă monitorizați îndeaproape succesul pentru a vă asigura că este un nivel adecvat pentru dvs. Pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună, va trebui să monitorizați cantitatea de calorii consumate, greutatea corporală și depozitele de grăsime. În spatele greutății corpului și procentul de sedimente grase, trebuie să urmați pentru a vedea modul în care corpul dvs.

Dacă vedeți că nu obțineți rezultatul dorit, ajustați numărul de calorii consumate și nivelul de activitate. Principalul lucru nu este de a reduce numărul de calorii pentru a reduce greutatea. Cea mai bună opțiune este de a reduce cantitatea de calorii și de a crește consumul zilnic de energie datorită creșterii numărului, duratei și intensității efortului fizic. Succesați-vă pe drum spre o figură ideală! Fiecare persoană este individuală, iar fiecare formulă poate avea o eroare.

Trebuie să alegeți formula care va funcționa pentru dvs.

IMC - 18 sau mai puțin

Începeți din media sau din formula aproximativ la media. Dacă rezultatele nu sunt la fel de eficiente cum era de așteptat, încercați să urmați următoarea valoare: pentru a reduce valoarea mai mică a greutății, pentru un set de masă - mai mult. Harris-Benedict Ecuație Principalul metabolism în conformitate cu formula Harris-Benedict este determinat de sex, vârstă și dimensiunea corpului. Ecuația a fost publicată pentru prima dată în Formula este potrivită pentru bărbați și femei de peste 18 ani.

Aceasta este, ca urmare a calculului, este posibil ca nevoia de calorii să fie supraestimată și o persoană începe să folosească mai multe calorii decât are nevoie într-adevăr.

New Harris-Benedict Ecuație În legătură cu dezavantajele formulei principale din Harris-Benedict îna fost publicată o ecuație actualizată. Rosa și Schisgal au efectuat un studiu pentru grupul mai mare, iar datele au fost luate din materialele de cercetare Harris și Benedict în Această formulă ia în considerare deja caracteristicile care, în formula veche, a condus la depășirea normei calorii și, prin urmare, această formulă a fost mai des utilizată pentru a determina principalul metabolism până în O nouă formulă a fost înlocuită, nu ia în considerare masa musculară a corpului și este, de asemenea, calculată pe baza creșterii, greutății și vârstei.

Această ecuație este utilizată în condiții clinice pentru a determina caloriile în baza metabolismului bazal.

Indicele de masa corporala ideal (IMC)

În alte surse se ia în considerare. Dar această ecuație a fost testată numai la pacienții din grupul Caucaz și, prin urmare, poate fi inexactă pentru alte grupuri. Formula Ketcha-Macardla Formula a fost îndepărtată nu pe baza greutății, ci pe baza masei musculare musculare uscate. Astfel, această formulă ignoră energia care vizează sănătate se amestecă pierderea în greutate grăsimilor și a acurateței acestuia pentru persoanele complete este mai mică decât pentru oamenii fizici sportivi.

Dacă sunteți în formă fizică bună, rezultatul acestei ecuații va fi suficient pentru dvs.

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin jennifer lawrence pierdere în greutate

Dacă ați pășit doar cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin calea de a vă îmbunătăți cifra, utilizați formula Mffline-San Schara. Suprafața corpului poate fi calculată în funcție de înălțimea și greutatea corporală. Calculul ratei metabolice de bază Care este nivelul de pierderea în greutate cashel al metabolismului?

Rata metabolică de bază sau nivelul metabolismului este cantitatea de energie pe care organismul o cheltuiește în repaus. Adică, acesta este numărul de calorii care vă petrece corpul de a exista. Dacă rata metabolică este scăzută, organismul petrece mai puțină energie și, în consecință, acumulează mai mult.

De ce trebuie să știți nivelul de bază al metabolismului? Pentru a determina cantitatea de calorii care trebuie utilizate pe zi pentru a menține greutatea la un nivel, rata metabolică de bază este înmulțită cu coeficientul de activitate.

Pentru a reduce greutatea, este necesar să se stabilească o rată zilnică de calorii sub valoarea rezultată. Mai puțin de de calorii pe zi pentru femei și pentru bărbați nu sunt recomandate fără a observa medicul.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă măriți nivelul de activitate fizică sau să reduceți consumul de calorii, reducând alimentele. Dacă doriți să creșteți activitatea fizică, atunci trebuie să știți cât de mult puteți mânca înainte de antrenament.

Factorii care afectează rata de metabolism Vârstă: Greutatea musculară scade odată cu vârsta, încetinind rata metabolică Înălţime: Oamenii înalți au acest indicator de mai sus Tipul corpului: Cu cât procentul de mușchi - cu atât este mai mare nivelul de metabolism, cu atât mai mult gras - cu atât mai puțin acest nivel Temperatura: Creșterea temperaturii corporale accelerează metabolismul Stres: Stresul și bolile cresc numărul de calorii petrecute Temperatura mediului: vreme foarte rece și foarte cald accelerează metabolismul Rapid: Postarea și postul și malnutriția încetinesc metabolismul Hormoni: Unii hormoni se pot confrunta și afectează în mod negativ metabolismul Fumat: Fumatul crește consumul de energie Cofeină: Cofeina crește consumul de energie Dormi: Cel mai mic nivel de metabolism la om în timpul somnului Care este principalul metabolism metabolic?

Metabolismul este măsurat în kilocalorii calorii dietetice timp de 1 zi. Calorie minimă. Cantitatea vitală de calorii se calculează tocmai pe baza ratei metabolice.

Sinonime pentru metabolismul de bază Rata metabolică de bază, metabolismul bazal, indicele metabolic de bază, metabolismul principal. Metabolismul în repaus este nivelul metabolismului de bază.

Metabolismul de bază este cel mai important factor care afectează greutatea.

Rata metabolică bazată determină rata metabolică în repaus și determină cât de multă persoană energetică consumă zilnic în absența unei exerciții fizice intensive. Sub starea de odihnă este necesar să se înțeleagă nu numai absența activității fizice, ci și menținerea temperaturii standard a corpului. Cu toate acestea, chiar și atunci când o persoană doarme, corpul său funcționează și consumă energie.

Procesul cel mai intensiv de energie este digestia. Procesul de scindare a alimentelor nu numai că consumă, dar eliberează și energia necesară, care este utilizată pentru a asigura funcționarea organelor interne: inimă, plămâni, rinichi, ficat, intestine, mușchi etc.

Cu acumularea excesivă de calorii care nu se transformă în energie, acumularea lor are loc cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin organism cu privire la rezervă, iar nivelul de metabolism este redus prin ruperea întregului sistem de schimb.

Schema de metabolism Ce este Bov? Metabolismul în repaus consumă energia sa pentru a menține activitatea vitală a corpului, iar cu ajutorul căldurii generate de organism, puteți măsura consumul de energie de bază. Valoarea cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin de bază BOV este foarte importantă pentru menținerea greutății corecte, astfel încât acest indicator scade odată cu vârsta, ceea ce se datorează reducerii masei musculare.

Cu toate acestea, creșterea masei musculare nu mancare de post si de slabit viteza BOV. Energia cheltuită pentru menținerea temperaturii corpului și activitatea acestuia afectează Bov în cea mai mare măsură.

La calcularea BOV, este necesar să se țină seama de prezența depozitelor de grăsime, care în oameni se formează diferit. Stratul de grăsime este cheltuit de organism în absența unei alte surse de energie, datorită pierderii în greutate. Metabolismul lent afectează greutatea, astfel încât nivelul său este necesar pentru pierderea în greutate. Nivelul metabolismului de bază afectează diferiți factori: podea, masa musculară, creșterea și vârsta omului.

Principalul metabolism este cantitatea de calorii care sunt cheltuite de organism în starea de inactivitate și asigură activitatea vitală a organismului în special organele interne și menține o temperatură stabilă. Adică, este nivelul de bază, care este ars de organism atunci când este inactiv de exemplu, se află pe canapea. Principalul metabolism sau, așa cum se numește și, metabolismul bazal este numărul de calorii pe care corpul trebuie să le mențină viața: capacitatea de a respira, va furniza fluxul sanguin și alte procese la fel de importante.

Aceste calorii ard, chiar dacă încă plasați pe canapea toată ziua. Să știți despre particularitățile metabolismului bazal este important pentru oricine urmează sănătății. Dar există oameni care sunt complet necesari de aceste informații: aceștia sunt cei cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin intenționează să stea pe dur facial slimming injections brisbane să limiteze dramatic conținutul de calorii al alimentelor lor.

Vedere științifică asupra caloriilor

Dacă exagerați și nu asigurați minimul calorii necesare, organismul va fi forțat să încetinească metabolismul. Dar nu va ajuta la scăderea în greutate, deoarece masa musculară va scădea și nu excesul de grăsime. Și pe sănătate, astfel de experimente vor afecta cel mai bun mod. De la care depinde metabolismul de bază Podea La bărbați, metabolismul de bază este mai mare, deoarece masa musculară a bărbaților este de obicei mai mult decât femeile. Vârstă Cel mai tânăr, cu atât mai mare este metabolismul principal.

Cu vârsta, viteza metabolismului încetinește treptat. Inaltimea si greutatea Cu cât este mai mare persoana și mai mult, cu atât mai multă căldură a corpului său dă în mediul înconjurător. În consecință, indicatorul schimbului principal al unei astfel de persoane este mai mare.

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin exercitii fizice pentru slabit burta

Structura corpului Cu cât sunt mai mari mușchii și mai puțină grăsime, cu atât este mai mare energie. Activitate fizica Cu cât mai mulți oameni se mișcă și se angajează în sport, cu atât mai multă grăsime este arsă și crește masa musculară. Ca rezultat, metabolismul de bază longline slimming sus accelerat.

Alimente O scădere bruscă a calorii consumate încetinește metabolismul. Starea sistemului endocrin Cei mai puțini hormoni produși glanda tiroidaglandele pituitare și de gen, cu atât mai puternic este redus metabolismul principal.

Caracteristicile individuale Toți oamenii cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin o cantitate diferită de energie pentru digestie și învățare.

Temperatura corpului Cu creșterea temperaturii corpului, costurile de energie ale corpului crește. Cum se calculează metabolismul de bază Metabolismul de bază este un lucru individual, dar dacă nu există probleme grave de sănătate, se calculează, deși cu o eroare mică, folosind formule speciale.

Rezultatele vor fi similare: Mi Plus-minus de calorii. Formula Katcha-Makardla Această formulă este considerată cea mai exactă, deoarece ia în considerare structura corpului.

Formula metabolică pentru femei. Schimbul principal (metabolismul de bază)

Pentru a profita de ea, trebuie să cunoașteți procentajul meu de grăsime. Aflați conținutul de grăsimi din organism ajută la centrele de fitness. Pentru a calcula amploarea schimbului principal, trebuie mai întâi să aflați masa liberă a corpului. Apoi rezultatul este apoi multiplicat cu 21,6 și se adaugă la numărul rezultat. A decis să stea pe o dietă dură?

Amintiți-vă: conținutul caloric al alimentelor consumate în timpul zilei în nici un caz nu ar trebui să fie mai mic decât amploarea schimbului principal. De-a lungul timpului, eliminarea kilogramelor suplimentare, veți putea reduce treptat conținutul de calorii din alimente fără a răni sănătatea și forma. Cum se calculează consumul complet de calorii Pentru a afla cât de multe calorii cheltuiți în timpul zilei, trebuie să multiplicați valoarea metabolismului de bază la coeficientul de activitate fizică.

Coeficienții de activitate fizică Lifelină de viață: Coeficient 1. Formare mai mică de trei ori pe săptămână: Coeficient 1.

Dacă nu aveți dorința de a calcula manual consumul de calorii, utilizați calculatorul calorii.

cum să pierdeți în greutate age 45 de sex feminin dieta pentru slabit grupa 0

Olvassa el is