Exercitii de slabit dupa nastere

Cum scapi usor de burta dupa nastere

Cum scapi de burtica dupa nastere

Vrei un abdomen plat dupa sarcina? Este abosolut firesc si nimeni nu se asteapta sa iti revii peste noapte. Daca totusi vrei un abdomen plat dupa sarcina, cat mai repede, iata ce exercitii trebuie sa faci.

Alaptarea, mai ales in primele luni de viata ale bebelusului, face organismul mamei sa consume multe calorii pentru a produce lapte.

Cum scapi usor de burta dupa nastere

Din acest motiv, mamele care alapteaza pierd mult mai usor in greutate fata de cele care apeleaza la formula de lapte. Totodata, alaptarea provoaca contractii ce ajuta la micsorarea uterului si la diminuarea aspectului de femeie insarcinata, chiar si dupa nastere.

exercitii de slabit dupa nastere noua procedură de pierdere în greutate nouă

Diastaza abdominala — motivul pentru care multe mame nu scapa de burtica Multe femei se plang ca, desi fac exercitii menite sa le faca abdomenul plat dupa sarcina, nu scapa totusi de burtica. Acest lucru se poate datora diastazei abdominale, ce reprezinta separarea muschilor abdominali din pricina cresterii burtii in timpul sarcinii.

Departarea exercitii de slabit dupa nastere abdominali este fireasca mai ales in cazul sarcinilor multiple, cand mama nu este la prima sarcina sau cand copilul are o greutate mare.

Vrei un abdomen plat dupa sarcina? Iata ce exercitii trebuie sa faci

Acest fenomen este reversibil si in cateva saptamani de la nastere muschii se vor apropia la loc, insa exista riscul sa nu revina niciodata la forma anterioara. Exercitii pentru un abdomen plat dupa sarcina Inainte de orice, trebuie mentionat ca vreme de cel putin 6 saptamani dupa nastere, ar trebui sa eviti efortul fizic de forta.

Astfel, nu e deloc contraindicata o plimbare usoara, insa sa faci abdomene dupa sarcina nu e deloc recomandat, mai ales daca muschii abdominali sunt distantati.

Mai jos vei gasi cate indicii cu privire la momentul oportun in care te poti apuca de efectuarea unui program de exercitii fizice pentru a avea un abdomen plat si cateva exemple care te vor ajuta sa-ti redobandesti fermitatea abdomenului. Nu uita de incalzire si acordul medicului pentru a depune efort fizic Intra aici si afla la cat timp dupa nastere esti apta sa depui efort fizic! Cand incepi sa faci abdomene pentru prima data, ar trebui sa te concentrezi mai mult pe contractii izometrice. Asta inseamna sa iei o pozitie care necesita incordarea muschilor abdominali si sa ramai asa pentru un timp, fara sa relaxezi muschii.

In acest caz, abdomenele pot chiar agrava aspectul de burtica de gravida. Cand esti recuperata si gata sa iti intaresti muschii abdominali si pelvieni, iata x excercitii pe care sa le incerci: 1. Intinde-te pe o suprafata plana, pe un covoras, cu mainile intinse pe langa corp Indoaie genunchii natural si ridica talpile de pe podea, lasand doar calcaiele in contact cu podeaua.

exercitii de slabit dupa nastere cele mai bune modalități de a elimina grăsimea burtă

Departeaza usor picioarele si intre genunchi pozitioneaza o minge moale, mai mica in dimensiuni decat atât de greu de pierdut în greutate minge de handbal. Ridica spatele de pe podea, pastrand mainile, capul si sezutul in contact cu podeaua, in timp ce inspiri.

exercitii de slabit dupa nastere ceai diuretic pentru slabit

Coboara apoi spatele complet pe podea, ca si cum ai vrea sa duci buricul cat mai aproape de podea, in timp ce expiri. Petrece minim 5 minute repetand acest excercitiu, cu pauze de de secunde, daca sunt necesare.

Top 5 exercitii pentru un abdomen plat dupa nastere

Odata ce te-ai acomodat cu acest exercitiu, departeaza picioarele mai mult, pastrand insa mingea moale intre genunchi. Acest exercitiu solicita aceleasi grupe de muschi, insa mai puternic decat precedentul. Din pozitia anterioara, intinsa, cu mainile unite sub cap si picioarele indoite, elimina mingea moale. Departeaza genunchii complet unul de celalalt si lipeste talpile intre ele. Executa acelasi exercitiu: inspira si ridica spatele de pe podea, apoi expira si lipeste spatele cat mai bine de podea.

Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe: Iar uneori, lucrurile sunt inca mai rele, caci, iesind din casa singura la o saptamana, doua dupa nastere, tanara mamica se poate trezi intrebata de catre o vecina mai putin atenta, sau o cunostinta cu care se intalneste mai rar, cand urmeaza sa nasca, uite ce burta mare are…? Ei bine, este relativ normal: mai e un drum lung inainte sa arati exact la fel ca inainte de bebelus.

Intinde mainile pe langa corp si asaza din nou mingea moale intre genunchi. De aceasta data insa, picioarele trebuie sa fie indoite, iar talpile trebuie sa fie pe podea. Ridica pelvisul pana cand corpul tau este perfect drept, strange mingea moale, incordand coapsele interioare, expira si lasa pelvisul jos.

Repeta acest exercitiu pentru minim 5 minute, cu pauze, daca sunt necesare.

10 sfaturi pentru a scăpa de burtă după naștere

Ramai in pozitia intins pe spate si ridica picioarele la piept si tine palmele pe genunchi. Lasa alternativ cate un picior jos, expirand, pana cand atingi exercitii de slabit dupa nastere cu calcaiul.

Inspira, aducand piciorul inapoi la piept.

exercitii de slabit dupa nastere pierdere în greutate np

Repeta exercitiul cu celalalt picior. Ridica-te si intoarce-te invers pe covorasul de exercitiu: asaza-te cu fata la podea, cu palmele si genunchii pe jos, spatele cat mai drept.

Ridica alternativ cate un picior catre laterala, cu genunchiul indoit. Inspira cand departezi piciorul de corp, expira cand il apropii. Ridica-te in picioare pe covorasul de exercitii.

5 Exercitii dupa nastere – Recapata-ti silueta mai usor!

Departeaza usor picioarele unul de celalalt si executa semigenuflexiuni, incordand muschii pelvieni la fiecare coborare si relaxandu-i la fiecare urcare. Executa oricate repetari poti, ideal pentru minim 5 minute. Acest set de exercitii lucreaza si intareste atat abdomenul, cat si muschii pelvieni, mai ales daca le poti executa in paralel cu exercitiile Kegelpentru intarirea planseului pelvian.

Odata ce iti simti muschii abdominali recuperati si iti recapeti tonusul de dinainte de sarcina, poti reveni la abdomenele obisnuite, pe care le executai inainte de sarcina.

Olvassa el is