Pierde grăsimea de burtă fără a obține abs, Modalitate ușoară de a pierde rapid grasimea coapsei |

Dacă fac crocante în fiecare zi, îmi voi slăbi burtica?

Deveniți mai activ Mulți oameni caută soluții rapide pentru grăsimea din burtă - o dietă specială sau un program de antrenament care va face ca ceea ce a durat luni sau ani pentru a pleca în câteva săptămâni. Din păcate, nu există niciun truc magic pentru a obține un stomac plat.

Trebuie să rămâi la o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod regulat și, în cele din urmă, vei pierde grăsimea din burtă. Încetează să mănânci zahăr dacă vrei să pierzi rapid pierderea în greutate a stâncii din burtă. Noțiuni de bază ale grăsimii din stomac Grăsimea din burtă este complicată.

Aceasta este grăsimea subcutanată care se află chiar sub piele. Grăsimea viscerală este tipul principal de grăsime din burtă.

Este așezat adânc în cavitatea abdominală, înconjurându-vă organele. În timp ce aveți nevoie de niște grăsimi viscerale pentru a vă amortiza organele, prea mult este în detrimentul sănătății dvs.

Fapte de pierdere de grăsime Vestea bună este că grăsimea viscerală răspunde bine la exerciții și dietă, relatează Harvard Health Publishing. Veștile proaste - bine, nu chiar rău, dar probabil nu ceea ce vrei să pierde grăsimea de burtă fără a obține abs - este că nu poți viza doar pântecele pentru pierderea de grăsime.

Când îți reduci aportul de calorii, mănânci mai multe alimente sănătoase și îți crești nivelul de activitate, vei pierde grăsime.

Îți pierzi triatlonul cu grăsime corporală

Cu toate acestea, acea grăsime poate să vină mai întâi de pe față, brațe, coapse și fund, înainte de a vedea diferențe notabile în burtă.

Acest lucru are multe de-a face cu genetica și tipul de corp. Corpul tău este programat să țină grăsime în anumite locuri.

  • Pierderea de grăsime va ajuta gyno
  • Institutul de pierdere în greutate ssm
  • Reduceți-vă nivelul de stres pentru a pierde mai multă grăsime Ați lovit la sală, v-ați lucrat de bază și a ridicat greutăți - dar încă nu primiți acele abs plate și definite pe care le-ați dorit întotdeauna.

Corpul tău nu vrea să lase acea grăsime să meargă - a evoluat ca siguranță în caz de foamete - și nu va renunța la ea fără luptă. De aceea, este dificil să pui o ștampilă timp cât te va lua pentru a obține o burtă plată. Dar dacă pierde grăsimea de burtă fără a obține abs răbdare și te pui în muncă, se va întâmpla.

Modalitate ușoară de a pierde rapid grasimea coapsei

Ecuația Fat-Loss Până în prezent, cercetătorii nu și-au dat seama exact cum funcționează pierderea de grăsime. Ideea generală este că există un anumit număr de calorii într-un kilogram de grăsime - 3.

pierde grăsimea de burtă fără a obține abs

Teoretic, este nevoie de un exces de 3. Prin această teorie, dacă ați creat un deficit de calorii de 1. În timp ce încă nu puteți prezice de unde ați pierde grăsimea asta mai întâi, ați putea prezice că până la șase săptămâni de acum, veți avea 12 kilograme de grăsime mai ușoară. Din păcate, pierderea de grăsime nu are loc urmând un astfel de program îngrijit.

CUM SĂ SCAPI DE STRATUL DE GRĂSIME PESTE ABS - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Potrivit Densie Webb, Ph. Webb spune că, deși ar putea fi exact la început, ratele de pierdere de grăsime se modifică pe măsură ce pierdeți în greutate - adesea încetinind, uneori platou.

Încercarea de a prezice pierderea de grăsime duce doar la dezamăgire și descurajare, recomandă Webb. Crearea unui deficit caloric O mulțime de factori sunt în joc în pierderea de grăsime - genetică, hormoni, condiții medicale și medicamente și chiar psihologie - dar teoria generală este că consumul de mai multe calorii decât arde duce la creșterea în greutate, iar consumul de mai puține calorii decât arde duce la greutate pierderi.

Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric pentru a începe să ardeți grăsimea din burtă. De exemplu, dacă reduci de calorii din dieta ta zilnică și arzi de calorii prin exerciții fizice în fiecare zi, ai crea un deficit săptămânal de 7.

pierde grăsimea de burtă fără a obține abs

Cu cât este mai mare deficitul de calorii pe care îl creezi, cu atât vei arde mai repede grăsimea și vei începe să-ți vezi burtica să se aplatizeze. Dar nu vrei să treci peste bord.

4 exerciții ușor de pierdut pe burtă de făcut

Ai nevoie de suficiente calorii pentru a menține un nivel ridicat de energie pentru a fi activ și trebuie să mănânci suficient din alimentele potrivite pentru a evita deficiențele de nutrienți și alte efecte asupra sănătății. Prima oprire: zahăr Cu cât mai repede poți scurge zahărul, cu atât mai repede îți vei pierde burtica. Deserturile și bomboanele zaharoase, produsele coapte, cerealele zaharoase și, în special, soda și alte băuturi îndulcite sunt sărace în nutrienți și bogate în calorii.

Alimentele încărcate cu zahăr sunt una dintre principalele cauze ale obezității în SUA O analiză transversală din în The Journal of Nutrition a analizat datele de la 2.

Johns Hopkins Medicine are câteva sfaturi pentru evitarea lucrurilor dulci: Nu beți sodă sau alte băuturi îndulcite.

CÂT DUREAZĂ PENTRU A PIERDE BOMBAJUL ȘI A OBȚINE STOMACUL PLAT? - AB EXERCIȚII - 2021

Sucul de fructe - o sursă concentrată de zahăr deși natural - este inclus. În schimb, bea apă și ceai și cafea neîndulcite. Ajunge pentru o bucată de fructe atunci când vrei ceva dulce. Zmeura și murele sunt alegeri bune, care sunt în mod natural sărace în zahăr.

pierde grăsimea de burtă fără a obține abs

Citiți cu atenție etichetele ingredientelor. Potrivit Universității din California San Francisco, există mai mult de 60 de nume diferite pentru zahăr, care pot apărea pe listele de ingrediente, inclusiv, zaharoză, sirop de porumb cu fructoză ridicată, malț de orz, dextroză, maltoză și sirop de orez.

Îmbunătățește-ți dieta Pe lângă zahăr, ar trebui să evitați mâncarea prăjită, alimentele procesate, boabele rafinate, cum ar fi pastele albe și pâinea și mâncarea rapidă. Avizate în grăsimi și calorii și săraci în nutrienți, aceste alimente nu oferă sățietatea necesară pentru a vă controla pofta de mâncare. Deveniți mai activ Exercițiile fizice obișnuite te vor ajuta să arzi calorii și, de asemenea, te va încuraja, în mod natural, să mănânci mai sănătos, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității din Orientările privind activitatea fizică pentru americani Health.

Dacă fac crocante în fiecare zi, îmi voi slăbi burtica?

Pierde grăsimea de burtă fără a obține abs beneficii și mai mari, vizați cel puțin de minute de intensitate moderată sau de minute de exercițiu viguros în fiecare săptămână. Antrenamentul de forță este o altă componentă cheie pentru arderea grăsimii din burtă. Având o masă musculară mai slabă, de fapt, crește rata metabolismului în repaus, astfel încât să poți arde mai multe calorii în continuu.

pierde grăsimea de burtă fără a obține abs

Faceți exerciții de greutate corporală sau ridicați greutăți în sală, direcționând toate grupele musculare majore - nu doar abs-urile dvs.

Exercițiile compuse care folosesc mai multe grupe musculare simultan - cum ar fi ghemuțele, lungi și pushups - sunt exerciții eficiente de arzătoare a grăsimilor din burtă, care torc calorii în timp ce le faci și îți cresc arderea calorică pentru o perioadă de timp după terminarea antrenamentului.

Olvassa el is