Cum arde burpees grăsime, Lunges pierderea de grăsime

Iată exact modul de a arde mai mult grăsime în timpul antrenamentelor

Pinterest Când faci un burpee pentru prima dată, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă agitația și agitația. Deși este cunoscută sub numele de greutate corporală brutală care arde grăsimi la fel de repede ca și cum își construiește mușchii, și este folosită în mod regulat ca o pedeapsă pentru a sări peste obstacolele în cursele de obstacole, nimic despre cum să simți ca un burpee.

Nu Lasă-te să te oprească. Faceți un al doilea burpe și apoi o treime. Continuați să mergeți și după 30 de secunde vă veți întreba cât de mulți mușchi vă pot răni și arde plămânii în același timp.

cum arde burpees grăsime

Nu e distractiv să faci Burpees. Indiferent dacă le abordați încet și atingeți un anumit număr de repetări sau încercați să vă grăbiți cât mai multe posibil într-un interval de timp stabilit, veți sparge mai repede decât orice alt exercițiu acolo. Asta e vestea proastă. Vestea bună este că acest efort este bine meritat. Și Burpees mărește ritmul cardiac la fel de mult ca și sprintul pentru un autobuz, acesta fiind unul dintre motivele pentru care este un favorit regulat printre formatorii HIIT.

Și toate aceste beneficii vin fără nici un echipament, astfel încât să puteți rula bordul oricând, oriunde. Citiți mai departe pentru a afla cum să integrați cel mai bine acest exercițiu eficient în antrenamentele dvs.

Beneficiile lui Burpees [] Este important să apreciezi virtuțile lui Burpee înainte de a le spune cum să o facă, pentru că odată ce ai scos setul, ai nevoie de ceva convingător pentru a-ți face drumul.

Așa funcționează. Burpee este un adevărat exercițiu de întreg corp care pregătește majoritatea grupurilor musculare majore, îmbunătățind în același timp capacitatea dumneavoastră cardiovasculară și verificând echilibrul și cum arde burpees grăsime. Dacă ați putea face un singur exercițiu pentru tot restul vieții, Burpee ar fi o alegere înțeleaptă pentru a vă menține în cea mai bună formă posibilă.

Burpees nu numai că antrenează un număr de mușchi, ci și rolul lor, astfel încât veți observa îmbunătățirile forței și mobilității în viața de zi cu cum arde burpees grăsime, nu numai în sala de gimnastică. Asta dacă mergi vreodată la o sală de gimnastică pentru că nu ai nevoie de burpees care necesită un kit zero. Tot ceea ce este necesar este determinarea de oțel necesară pentru a vă trece prin ele … și poate un vecin simpatic care nu se plânge să sărituri în sus și în jos atât de des că lucrează în diferite moduri.

Mai jos sunt o varietate de variații, dar hai să mergem mai întâi prin burpea standard. Cum să faci o A5 arzătoare de grăsime Burpee clasic este o mișcare în patru puncte. Stați într-o cum arde burpees grăsime, cu mâinile pe picioare, în fața picioarelor, pe podea.

Apoi pas cu picioarele în spatele tău și ține brațele întinse astfel încât să te afli într-o poziție ridicată. În această fază, aventurierii pot exercita presiune asupra amestecului, ceea ce sporește cu adevărat nivelul de dificultate. În plan, stai în scânduri înălțate și sară înapoi în mâinile tale cum arde burpees grăsime picioarele tale. Apoi, termina manevra sarind in aer cu bratele direct deasupra ta. Apoi faceți totul din nou. Sfaturi pentru formularul Burpee "Se întâmplă multe atunci când faci un burpee", spune Dan Baldwin, antrenor al Six3Nine.

Acest lucru inseamna ca bruta poate deveni mai greu si poate reduce cantitatea pe care o poti face, ceea ce inseamna ca pierzi energie si reduc eficacitatea exercitiului.

Urmați aceste cinci puncte de îndrumare formale pentru a perfecționa burpea și a obține recompense recompensa. Apoi, folosiți aceste sfaturi dacă doriți să utilizați antrenamentul Burpee eficient, pe care l-am prezentat mai jos. Mobilizează: "Burpea îți poate întinde gleznele, genunchii și încheieturile", spune Baldwin.

Bratele tale pot juca un rol aici și, pe măsură ce te mișci de la sufletul împins la saltul ghemuit, miști brațele înainte cum arde burpees grăsime peste capul tău pentru înălțime maximă.

10 exercitii care ard mai multa grasime ca alergatul

Greseli comune de evitat Etape de cădere Cum să cauți să cauți cauciucuri Când începeți să vă antrenați, este un impuls comun să renunțați la anumite măsuri pentru a face bruia mai ușoară.

Nu vă bateți, noi eram toți acolo, dar amintiți-vă ce ți-a spus profesorii tăi — te înșeli doar.

Arde grasimea cu acest circuit pentru acasa!

Dacă taxezi burta cu intensitatea potrivită în orice moment, poți profita de toate beneficiile sănătoase ale inimii și ale mușchilor. Când începi să treci, stai puțin.

Contract Your Core Stadiul de bordură al burpee este esențial pentru a vă asigura că muschii abdominali sunt stimulate suficient.

cum arde burpees grăsime

Asigurați-vă că umerii sunt paralele cu încheieturile, că miezul tău este contractat și indentat și că spatele tău este egal și neutru cu glutele. Mulți fac greșeala de a-și arcui spatele, negând efecte pozitive ale Burpee asupra mușchilor abdominali și riscând răni în același timp. Repetiții pentru Zile Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, se efectuează mai multe repetări, de dragul cărora nu corespunde direct formării de succes.

cum arde burpees grăsime

Concentrați-vă pe tehnica potrivită, așa cum este descris mai sus, și acest lucru vă va ajuta să faceți progrese mai ușoare. Burpee Challenge Burpee Challenge Burpee Challenge este o modalitate excelentă Pentru a vă întoarce la acesta din urmă: Aveți nevoie doar de cât de repede poți. Primele 15 nu trebuie să dureze mai mult de un minut, dar restul durează mult. Orice timp sub cum arde burpees grăsime minute pentru cei este destul de impresionant. Scara Burpee Scara Burpee este un alt mod de a pregăti acest rege al exercițiilor.

Începeți cu zece burpe, odihniți repede, apoi faceți nouă, opt și așa mai departe. Dacă vă simțiți curajoși, faceți burpe, fluturași și șezuturi pe fiecare treaptă. Este un sentiment ciudat de a considera sit-up-uri ca cum arde burpees grăsime pauza de bun venit.

Max out Acest antrenament dinamic mărește toleranța la acidul lactic, care inundează inevitabil picioarele și ajută la creșterea puterii anaerobe pentru o creștere a capacității de fitness în cantități mari de beneficii pierdere de grăsime ierarhia ardere a grăsimilor.

În primul rând, determinați setul maxim, făcând cât mai multe burpează posibil cum să eliminați grăsimea moartă de a vă opri. Reduceți puțin acest număr și efectuați trei seturi cu o pauză de 30 de secunde. De exemplu, dacă maximul dvs. Respirați acum, greu. Încercați apoi Burpee Challenge de 30 de zile. Frumusețea acestui plan de antrenament este că este scalabil — se bazează pe nivelul dvs.

Selectați-vă pedeapsa de bruiaj pentru formarea de mai sus din cele cinci opțiuni diabolice de mai jos, sortate după malignitate Burpee Rău: ] Puneți mâinile și puneți-vă mâinile în afara picioarelor pe podea. Săriți înapoi cu picioarele, muzee de slăbire facială încât să vă aflați într-o poziție de imprimare și apoi între mâini.

Săriți-vă și bateți-vă peste mâini. Săriți înapoi cu picioarele, astfel încât să vă aflați într-o poziție de presiune ridicată, stoarceți de la piept până la podea și apoi săriți înapoi între mâini. Săriți-vă și bateți-vă pe mâini. Lăsați-vă să cădeți și să vă țineți mâinile în afara picioarelor.

Avantajele burpeelor ​​și cum să le faci

Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția de imprimare superioară și apoi să le aduceți înapoi între cum arde burpees grăsime. Săriți-vă și aduceți genunchii în piept. Dacă adăugați un salt tuck, trebuie să generați mai multă forță decât o bordură standard. Școala Bell Stați și puneți-vă mâinile pe pământ în afara picioarelor voastre. Sari inainte cat de mult poti si leaganesti-ti bratele de partea ta pentru leagan. Continuați și conduceți direct la repetarea următoare.

Burpee cu o singură arcadă Revizuire slabă: Lumea cozii Stați cu picioarele umărului înălțime, așezați o mână înapoi și în partea inferioară în mijlocul pieptului.

Cum să arzi grăsimile în 48 de ore

Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția de imprimare a unui singur braț. Țineți picioarele mai late decât lățimea umărului pentru a menține echilibrul.

cum arde burpees grăsime

Apoi săriți cu picioarele în poziția lățimii umărului și săriți. Schimbați mâinile între repetări sau după un anumit timp. Pentru a face această dificultate deja dificilă și mai dificilă, încercați să faceți o presă cu o singură armă pe pământ — sau, dacă acest lucru este puțin nerezonabil, adăugați o altă mână pentru amestec pentru a finaliza un diamant și apoi scoateți-o din nou înainte de a vă sari înainte cu picioarele.

Nu păstrează ascensorul disperat pentru cineva Încercați să faceți acest lucru La spirulina beneficii slabit veți primi o cutie pe care veți sări cu ușurință și veți ateriza pe ea și stați în spatele ei cu suficient spațiu în spatele dvs. Cum arde burpees grăsime mâinile și puneți-vă mâinile în afara picioarelor pe podea. Săriți înapoi cu picioarele, astfel încât să vă aflați într-o poziție de presiune superioară, apoi săriți înapoi în mâini.

Lunges pierderea de grăsime

Săriți pe cutie când vă ridicați și aterizați într-o manieră controlată, picioarele dvs. Stați să terminați mișcarea și apoi ieșiți din cutie. Show off burpee Rău: Nu renunța la locul tău unei femei însărcinate grav În contrast puternic cu celelalte brute din această listă, stai pe un picior alții rămân aceiași.

Atingeți-vă și plasați-vă mâinile ușor mai late decât lățimea umărului pe podea. Apoi bateți-vă piciorul înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția cu un singur picioare. Săriți din nou picioarele și ridicați-vă. Apoi săriți și ridicați-vă cum arde burpees grăsime peste cap. Schimbați picioarele după 20 de secunde sau după cinci repetări.

cum arde burpees grăsime

Slam ball burpee Rău evaluare: Sergent drill Stand cu o minge de slam. Ridicați-l peste cap și loviți-l cât cum arde burpees grăsime mult posibil pe podea. Odată ce bara de slam a aterizat, puneți-vă mâinile pe podeaua din afara picioarelor. Săriți și luați mingea pentru o altă reluare.

Linia de jos În ciuda numelui amuzant, și poate că nu este la fel de cunoscut ca flotările sau genuflexiunile, burpeele sunt un exercițiu provocator care lucrează multe dintre principalele grupe musculare din corpul dumneavoastră. Un burpee este în esență un exercițiu din două părți: o flotare urmată de un salt în aer. Efectuarea mai multor burpee la rând poate fi obositoare, dar acest exercițiu versatil ar putea merita recompensa, mai ales dacă sunteți în căutarea unei modalități de a construi forță și rezistență, în timp ce ardeți calorii și vă îmbunătățiți fitnessul cardio.

Plimbeste cat de repede poti, fara a pune in pericol forma. Aruncați-vă mâinile pe podea, săriți-vă picioarele înapoi și țineți-o din nou. Apoi săriți la stâlp și săriți. Dacă bărbia este peste mâinile tale, ai terminat o repetare. Pirat tipul rău, nu genul de Johnny Depp Ținând o dumbbell Puneți ganterele în afara picioarelor pe podea în fiecare mână. Păstrați ganterele apăsate tot timpul, apoi săriți înapoi cu picioarele, astfel încât să vă aflați într-o poziție înaltă în partea de sus.

Apoi săriți între mâini și ridicați-vă. Simțiți-vă liber să adăugați o presă, o serie de renegați, o saltare sau o presiune de sus. Acoperire suplimentară Cherrelle Jefferson cherrelleJj.

Olvassa el is